Boldog Egészség Világnapját Neked!
1950 óta az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kiemel egy világszinten aktuális betegséget, ami idén a cukorbetegség. Több, mint 350 millió embert diagnosztizáltak diabétesszel, ami a statisztikák szerint az elkövetkező 20 évben duplázódni fog! Csak 2012-ben a cukorbetegség 1,5 millió halálnál volt közvetlen kiváltó ok. (Ezen az oldalon tudsz még több információt elolvasni.)
Az egészséges életmód tudatosítása érdekében összegyűjtöttem Neked 10 egészséges és fenntartható szokást, ami segít erősen tartani a testedet-lelkedet! Emlékezz, minden, amit ITT és MOST teszel, meghatározza a jövődet. És soha, de soha nem késő elkezdeni az életmódváltást – még akkor se, ha csak a legapróbb lépéssel indulsz el!
- Száraz testradír: Új szerelmem a száraz testradír. Amilyen egyszerű, olyan nagyszerű! Minden zuhanyzás előtt átdörzsölöm a bőrömet, így eltávolítva az elhalt hámsejteket és élénkítve a vérkeringést. Nem mellesleg csodálatos self-time. Ilyenkor csend van, nyugalom, béke és elengedés. Tipp: Balról jobbra, alulról felfelé haladj! (Kedvencem: Body Shop Round Dry Brush)
- Mély alvás: Kiemelten fontos, hogy lehetőleg minden nap jól kipihend magad. A minimum 6 óra a szerencseszámod, ha egy kezdő beauty sleepre vágysz! A tested ilyenkor regenerálódik, a szellemed ilyenkor dolgozza fel az egésznapi információ mennyiséget és mélyíti el memóriádban a tanultakat. Nem mellesleg a kutatások kimutatták, hogy az alváshiány fokozza az éhségérzetet és növeli a grelin nevű „éhséghormon” mennyiségét a vérben. Minél kevesebbet alszol, annál erősebb éhséget érzett, annál többet eszel, mert a szervezeted követeli a plusz energiát, amit éjszaka nem kapott meg. Alvás = szépség + energia. 😉
- Hála: Írd le vagy Szerelmeddel, családoddal gyűjtsd össze azt a 3 dolgot reggelente, amiért hálás vagy aznap. Amikor elkezded arra edzeni az agyad, hogy észrevegye a boldog gondolatokat, amikor felébredsz, automatikusan meg fogod látni a nap többi részében is a pozitív történéseket. Személy szerint, én hála naplót írok. Az írás még inkább segít elmélyíteni és valóban értékelni életem eseményeit, körülményeit.
- Hidratálás: Biztos vagyok benne, hogy rengeteget olvastál már a hidratálás előnyeiről és fontosságáról, és tökéletesen tisztában vagy vele, hogy tested több mint 70%-a víz, így nem kérdőjelezed meg az ivás kiemelt szerepét. Napi 2 liter víz energetizál, segít felvenni a harcot a ráncok ellen és felgyorsítja az anyagcseréd. Elég meggyőző, igaz? (Tipp: kezd a reggeledet egy pohár citromos vízzel, ami hidratálja a sejtjeidet és pluszban még lúgosít is!)
- Mozgás: Tánc, jóga, konditerem, futás… Mindegy, csak mozogj! Otthon vagy edzőteremben, kint vagy bent. Az előnyök sora hosszú: Elősegíti a pozitív gondolkozást, a kapcsolatteremtést a testeddel, növeli a kitartásodat, feszesebbé teszi a tested, erősíti az önbecsülésedet, ésígytovább… Már akár reggelente egy 15 perces jóga gyakorlatnak is komoly hatása van a testedre-lelkedre-energiádra.
- Koránkelés: A koránkelés előnyei messze meghaladják az utolsó fél óra alvás pozitív hatását. Ha a reggeled első fél óráját önmagadra szánod (hálanapló, meditáció, egészséges reggeli, hideg zuhany, motiváló gondolatok olvasása), olyan energiabombával indítod a napod, ami bőven túlmutat a megszokott kávé koffein adagján! A koránkelők egyébként a kutatások szerint is boldogabbak és egészségesebbek, mint azok, akik sokáig fennmaradnak és későn ébrednek.
- Fogselyem: Azt ígértem, hogy instant, vagyis gyorsan beépíthető tippeket szedek össze Neked. A fogselyem pedig tökéletesen illik a sorba! Egy 2008-as, a New York Egyetem által elvégzett kutatás szerint, a mindennapi fogselyem használat kimutathatóan csökkentette az ínybetegségeket okozó baktériumok számát a szájban. Amikor ez a baktérium belép a véráramba, képes fertőzést okozni az artériákban és legrosszabb esetben még szívbetegséget is eredményezhet. Tedd rutinná és később meg fogod köszönni magadnak!
- Hideg zuhany: Talán őrülten hangzik, hiszen a hőmérséklet még a 25 fokot sem érte el, de a hideg zuhany olyan előnyökkel jár, mint a zsírégetés felgyorsítása, gyorsabb regenerálódás az edzések után és még a depresszió kialakulásának lehetőségét is csökkenti. Mindezt pár perc alatt? Bizony, bizony!
Folytathatnám a sort a meditációval, a támogató barátokkal való találkozással, egy sétával a természetben vagy kitérhetnék akár az egészséges reggeli fontosságára is. Most azonban inkább arra kérlek, hogy az Egészség Világnapján válassz ki egyetlen EGYet!
Egy új szokás, amit már ma be akarsz vezetni az életedbe, hogy jobban érezd magad a bőrödben. Egy új rutin, amivel boldogabbá, kiegyensúlyozottabbá teszed az életed.
Megvan? Akkor írd le – akár a telefonod jegyzetei közé vagy még jobb, ha elküldöd a legjobb barátnődnek – és írd mellé azt is, hogy mikor fogod elkezdeni és milyen gyakran akarod megtenni! Pl. hálanaplót akarok írni, holnap reggeltől, miután megittam a citromos vizemet, mielőtt megmostam a fogamat. Ha a barátnődnek is elküldöd, akkor lesz valaki, aki számon kérhet! Az egyik legjobb végigcsinálási stratégia, csak ajánlani tudom. 😉
Tegyél az egészségedért már ma. ITT és MOST! Ha most nem írod le, nem fogadod meg, akkor a gondolat ismét el fog veszni. Cselekedj, hidd el, csodálatos dolgok fognak történni Veled, ha elindítod a pozitív flowt!
Tipp: oszd meg kommentben, hogy mi az az egy rutin, amit mától bevezetsz és ezzel inspirálj másokat is, hogy így tegyenek!
Szeretettel ölellek,
Anna ♥
Self-Love Coach
